owoce po treningu

jeśli mam być szczery to prawie wszystko źle. Owoce na śniadanie lub po treningu. wyrzuć kajzerki! przecież chcesz odchudzić się. Płatki kukurydziane to syf! jedz owsiane. Obiad poprawnie. po siłowni do poprawy. po co CI ten jogurt owocowy ? KOlacja.wszystko co po serku wiejski do odrzutu. Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-11 23:20:56

mieso + owoce jezeli chcesz klasyczny "potreningowy" po silowym Ale dlatego mowie , ze osobiscie uwazam, ze ci jako taki "potreningowy" nie potrzebny. Jak chcesz po silowym zjedz sobie owoc i starczy, ale tez nie musisz. A kiedy masz jesc? Kiedy ci wypada posilek, nie musi on byc koniecznie pol godz po treningu. Na prawdę, [...]

[...] - Wafle ryżowe (6) z miodem, pół godziny później tuńczyk, lub ryż/kasza z kurczakiem, lub ryż/kasza z jajkami. 3. Przed snem twaróg, serek wiejski A reszta to obiad od mamy, jedzenie w pracy, owoce, na kolację różnie. Po innych treningach bo nie tylko dźwigam ciężary nieraz zjem snickersa :) Coś jeszcze dorzucić do tej mojej "diety"?

bolek1970 - Ograniczam węgle teraz... Chce się trochę zbędnego balastu ( tłuszczu ) pozbyć... A WODYN pisał kiedyś, że nie trzeba węgli po treningu... Owoce i tak rzadko kiedy jem po nim :) Czasem tylko :) W DNT staram się węgle prawie do 0 ograniczyć nawet... Ale nie zawsze to wychodzi :) 8-10B PRZYSIAD ( DO KĄTA PROSTEGO ) 8x70 8x80 8x90 8x100 [...]

[...] rodzynek :) rodzynki zamiast kaszy/ryżu? to tak jakbym jadł pierś kurczaka na sucho :P ale rozumiem, że kasza/ryż/rodzynki opcjonalne? <- Kasza/ryż+rodzynki >W piątym owoce w zależności ile miodu stosujesz (miód bardzo dobry po treningu) myślałem o łyżce miodu, mieszając z mlekiem i WPC, i po tym ewentualnie jabłko. (?) <- jak zjesz [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko,owoce/warzywa, tluszcze. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba, dobrej jakosci maslo, warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

"NIBY" DIETA 8-00 płatki owsiane + łyzkę otrębów pszennych (Mleko + woda ) BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYW 12-00 dwie kromki czarnego pieczywa + 2plastry chudego białego sera PIECZYWO WYWAL,DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I DAJ WARZYWA 16-00 kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo szprotki DAJ TU WĘGLOWODANY O [...]

*Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj nienasycone tluszcze chelb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem no i dodaj warzyw [...]

[...] najwiekszą uwagę białka węglowodany czy w proporcji 1/2 ? po treningu może być 1/1 jeśli siłowy nawet na białko i dostarczenie aminokwasów -czy są jakieś produkty (ważywa, owoce, mięso, itd), których powinienem unikać ? na strączkowe uważaj kukurydze groch -gdzie dobrze by było wstawić (do diety) witaminy, omege-3, ZME ? zma jak już daj sobie [...]

[...] wazysz 80kg zmniejsz troche spozycie bialka nie duzo ale troche zeby nie przekraczaj 2,5g na kg wagi ciala!!!! szczegolnie nie jedz na porcje 300g miesa nie ma sensu!!! owoce mozesz zastapic warzywami!!!! moze sa jeszcze jakies bledy w treningu!!!! w sumie powinno schodzic bo masz ogolnie male spozycie kalorii szczegolnie wegli!!!! jak cos [...]

[...] -kawałek twarogu(ok100g) -dwie łyżki jogurtu naturalnego -200 ml mleka -20 gram płatków owsianych Obiad -100 gram ryżu -mięso (wątróbka,łosoś,kurczak) -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek twarogu -dwie łyżki jogurtu naturalnego -10 ml mleka Tak wygląda moja dieta Wiem szału nie ma ale [...]

Obliques dzieki Ci wielkie! Sprawa z miechem jest taka, ze go wrecz nie lubie. Zreszta dlugo pomimo mlodego wieku byłam za wege (a raczej lakto wege gdyz jadlam czasami kurza piers) i teraz trudno mi sie do niego spowrotem przyzwyczaic. Codziennie staram się dostarczać choć trochę białka z miecha (codziennie zjadam jedna piers taka ok. 200-250g) [...]

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony) Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś [...]

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony) Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś [...]

[...] AERO . 60 minut to max trwania i to nie na poczatek (chyba ze masz duze doswiadczenie juz , a tego nie wiem) . Dlugo juz jedziesz na redukcji ? Jesli tak , to wywal sery, owoce i mleko itp zastap to warzywami. A jesli dopiero zaczynasz to wywal je jak tylko bedzie zastoj. Szynki itp to slabe zrodla bialka, Pies zmielony z buda. Lepiej kupic [...]

[...] mają sensacje przy dodaniu tłuszczy do posiłku przedtreningowego i czują się ociężali) - po dodaniu dawki tłuszczu (orzechy lub oliwa) jako inny posiłek niż ww. w ciągu dnia dla osoby pracującej fizycznie - szczególnie polecałbym w diecie ubogiej w warzywa/owoce/bez suplementacji witaminami z zewnątrz, z racji dużej dawki witamin i minerałów

[...] tłuszczu orzechy 50gram, 12,5g bialka;6,8gwegle; 25g tluszcz Drugie śniadanie: razowiec 25 gram 50kcal, 1,6g białka; 10g wegli, 0,3g wegli masło mieso/szynka warzywa/owoce OBIAD, zależnie od tego co jest; przykład: Zupa kapuśniak, 500ml 450kcal; 8,15g białka; 10,2g węgli; 43,3g tłuszczu Schab 100 gram 132kcal; 18,9g białka; 6,3gram [...]

[...] Posiłek przed treningiem (2h prędzej): ryż/ziemniaki + oliwa +chude mięso/ser Po treningu: właśnie co? Skalar coś pisał o odżywkach, lub to samo co przed treningiem? owoce (banan?) Kolacja: Ryba (jaka?), jaja, ser twarogowy półtłusty, tradycyjnie oliwa Co pić, te napoje izotoniczne trzeba pić? jakoś Powerady mnie nie przekonują...no i [...]

[...] w:76,5 7. Posilek godz. 22. - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek warzywa B: 38g W: 7g T: 12g kcal: 300 Dodam ze warzywa to jem {marchew,brokuły.kalafior.pomidory,ogórki,sałate} owoce{nektarynki,brzoskwinie,arbuz,jabłka banany} I jak teraz to wyglada i co tu jeszcze zmienic a jak powinno wygladac w dni nie treningowe ??????

Śniadanie: jajka płatki owsiane mleko owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny) olej z pestek winogron Posiłek 2 ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek / wyje* warzywa [...]